從你反映的情況看,你是因為睡眠障礙引起的神經衰弱,產生神經衰弱的原因是多方面的:如長時間的壓力無力舒解，個性多愁善感，環境鬱悶，七情六慾不能釋放等，當然白天用腦過度，個人太敏感，也會引起這種情況。如果白天思慮越多，晚上睡眠自然會有多夢。提供給你幾種養成良好睡眠習慣的方法供你參考:
守時
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣。
定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20－30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。
追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
建立「睡眠儀式」
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示
遊客 發表於 2007-05-25